Comment faire fondre rapidement la graisse du ventre
Faire fondre la graisse du ventre
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| Manger sain |
De nombreuses personnes ont du mal à
perdre la graisse au niveau du ventre la graisse viscérale, peut provoquer la
production d'insuline. la graisse au niveau du ventre peut mener à des diabètes
de type 2 et des maladies cardiaques.
Un régime particulier et des exercices
physiques peuvent vous aider à perdre du ventre.
Un régime alimentaire particulier
Bannir les aliments gras et le fromage
de vos repas, utiliser des assiettes plus petites. Évitez les crèmes.
Par contre les protéines sont nécessaires pour la croissance et le développement
du corps. Elles peuvent aussi jouer un rôle dans la perte de poids ces régimes
peuvent entraîner une perte de poids. Cependant, il est important de choisir
les bonnes sources de protéines
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Le soja
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Les légumes et les haricots
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Les fruits à coques
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Le poisson
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La viande de volaille sans peau
3 consommez des graisses polyinsaturées. un régime riche en graisses
polyinsaturées aide au développement des muscles à la place de la graisse
corporelle. Les graisses polyinsaturées peuvent aussi faire baisser le taux de
cholestérol dans le sang, ce qui permet de réduire le risque de maladies
cardiaques . Voici quelques aliments qui contiennent des graisses
polyinsaturées.
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L'huile d'olive
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L'huile de soja
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L'huile de maïs
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L'huile de tournesol
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Le saumon
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Le maquereau
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Le hareng
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La truite
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Les noix
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Les graines de tournesol
4 Optez pour
les aliments avec un indice glycémique bas. il a été démontré Les
aliments qui possèdent un indice glycémique bas aidaient à perdre du poids.
Voici quelques aliments à indice glycémique bas.
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Les haricots et les lentilles
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Les pommes
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Les abricots
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Les bananes
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Les carottes
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Le maïs
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La mangue
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Les oranges
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Certains types de pâtes
5 Évitez l’alimention
transformée. certains aliments transformés comme les céréales et les
sucres raffinés augmentent les risques d'inflammation dans le corps et sont
liés à l'augmentation de la quantité de graisse au niveau du ventre.
6 Buvez du thé
vert. la consommation de thé
vert (y compris le thé vert décaféiné) ou la prise d'extraits de thé vert peut
permettre de faire augmenter l'oxydation de la graisse par le corps et de faire
diminuer la quantité de graisse corporelle générale.
7 Le calcium. Un adulte a besoin de 1 000 mg de calcium par jour pour
maintenir le fonctionnement des muscles et des nerfs et c'est aussi une
substance nécessaire autant pour les os que pour les dents . Le calcium
peut aussi aider le corps à éviter de stocker la graisse au niveau du ventre.
Voici quelques bonnes sources de calcium.
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Les compléments alimentaires
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Les produits laitiers écrémés ou demi-écrémés
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Le chou frisé
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Le saumon
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Le tofu (avec du sulfate de calcium)
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| Manger sain |
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La méthode SMART est Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et
Temporellement limitée. Fixez vous des objectifs atteignables
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Lorsque vous avez un objectif, vous pouvez planifier comment l'atteindre.
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Une fois que l'accomplissement est proche, pensez au prochain objectifs
SMART que vous allez vous fixer.
Les exercices cardiovasculaires sont
l'une des meilleures façons de perdre du poids.
La marche, le jogging et la course sont
très efficaces, quelle que soit l'intensité à laquelle ils sont pratiqués.
Les
exercices d'entrainement cardiovasculaire et d'aérobic font fonctionner les
muscles qui se trouvent dans les bras, les jambes et les hanches et permettent
de faire augmenter la circulation sanguine dans de nombreux groupes de muscles.
Voici quelques exercices de cardiotraining
efficaces.
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La marche
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La natation
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Le ski La montée d'escaliers
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Le vélo elliptique L'aviron
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La danse sportive
3 Faites de
l'entrainement fractionné de haute intensité. L'entrainement
fractionné de haute intensité (HIIT) peut charger votre corps
pour une durée pouvant aller jusqu'à 24 heures. Ceci veut dire que votre
métabolisme va continuer de bruler des calories longtemps après que vous ayez
arrêté de faire de l'exercice.
Le HIIT permet d'éliminer des calories plus
rapidement que le cardiotraining classique.
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Pour faire de l'HIIT, commencez par vous échauffer durant 5 minutes, faites
ensuite 20 minutes de HIIT puis terminez en ralentissant pendant 5 minutes.
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Vous pouvez faire du rameur, du vélo ou du sprint.
4 Soulevez des poids. Le soulevé de poids est une
excellente façon de perdre du poids, de tonifier les muscles et d'aider votre
corps à brûler les calories de façon plus efficace.
5 Travailler votre tronc. Les abdos ne vont pas vraiment
aider à perdre la couche de graisse qui se trouve sur le ventre et ils
pourraient même abîmer votre colonne vertébrale. À la place, essayez de faire
des exercices qui renforcent tout le tronc, par exemple le yoga, les pompes ou le gainage.
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| Manger sain |
Changements dans son style de vie
Les personnes qui dorment moins de cinq heures par nuit ou plus de
neuf heures peuvent prendre du poids .
Un adulte doit normalement dormir
entre 7 et 9 heures par nuit.
2 Gérer votre stress. Le stress donne envie de manger En calmant votre stress, vous arriverez à vous
sentir mieux et vous pourriez perdre du poids .
3 Augmentez vos
exercices physiques. Avec
le temps, votre entrainement physique pourrait arriver à une impasse et votre
perte de poids va stagner. Si cela se produit, vous devez augmenter vos
exercices physiques ou au moins en changer un peu.
4 Restez
motivé. Vous allez souvent vous sentir démotivé et vous ne voudrez
plus suivre votre régime ou vos exercices physiques. En vous trouvant une
raison de rester motivé au-delà de la seule perte de poids, par exemple en
essayant de surmonter une prédisposition génétique ou en voulant y arriver pour
acheter un vêtement dont vous rêvez, vous pourriez arriver à rester motivé pour atteindre vos objectifs de
vie ou vos objectifs sportifs[.
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